Tips naar ‘voeling hebben met en luisteren naar je lijf’.
Wanneer je “vastloopt” wil je graag zo snel als mogelijk antwoorden. Door het te “bedenken” cirkel je nog meer in rondjes. Je bent teveel toegespitst op het verhaal op zich. Probeer dan eens de “wijsheid van je lichaam” te gebruiken. Hierbij enkele tips….
- Maak elke dag 2 keer 7 minuten tijd om je ‘ADEMFOCUS’ op te zoeken en je te verbinden met de geomagnetische kracht van de aarde. Je kan deze oefening doen gewoon om even bij jezelf tot ontspanning te komen, evenwicht, openheid en ruimte op te zoeken. Je kan echter ook een vraag of een thema meenemen (zonder direct resultaat te verwachten!), zoals “Wat is mijn verlangen/missie vanuit mijn hart?”
-
- “Zorg dat je gemakkelijk ligt of zit. Sluit je ogen of richt ze op één punt.
- Ga met je aandacht naar de onderkant van je voeten en maak bewust contact met de grond/aarde. Ontspan je bekken, rug, schouders, hoofd, laat je armen losjes naast je hangen/liggen.
- Ga langzaam met je aandacht naar je ademhaling en observeer hoe je in- en uitademt. Verander niets.
- Telkens je wordt afgeleid, breng je je aandacht vriendelijk en zacht terug naar je ademhaling. Vind je het moeilijk om je aandacht erbij te houden, zeg dan eventueel steeds ‘in’ bij inademen en ‘uit’ bij uitademen. Dat zorgt voor betere focus.
- Zo blijf je 7’ ademen, terwijl je voelt dat jouw systeem zich langzaam ontspant.
- Je kan ook de wijsheid van je lichaam ontdekken door bewust jouw zintuiglijke lichaamsgewaarwordingen te observeren. Bijvoorbeeld bij het wandelen ga je bewust gewaarworden wat je voelt, ziet, hoort, ruikt, smaakt. Deze verschillende zintuiglijke gewaarwordingen helpen je om los te komen van je gedachten en dichter bij je lichaam te komen.
- Ademen is één van de parameters van onze gezondheid.en via onze ademhaling kunnen wij ons autonoom ontspanningssysteem (parasympathicus) aanzetten.
Volgens onderzoek (‘The influence of heart coherence on synchronization between human heart rate variability and geomagnetic activity Rollin’, McCraty, 2018) is een optimaal relaxerende ademhalingsfrequentie 6keer/minuut. Dagelijks 7’ ademen volgens deze frekwentie is zeer helend voor ons systeem.
Griet Vanhooren (Beweeg & Groei)
