7 gouden tips om te stoppen met piekeren op het werk

Wat ook enorm goed helpt om je piekergedachten een halt toe te roepen, is het doen van ademhalingsoefeningen, waarbij je je focus weghaalt van je gedachten. Dit trekt je dus bewust in het hier en nu. Wanneer je last hebt van piekergedachten op je werk, kan het verstandig zijn om even een rustig plekje op kantoor op te zoeken en daar een wekker te zetten voor zo’n 10 minuten. Concentreer je op het gevoel en geluid van je ademhaling. Als je merkt dat de piekergedachten zich weer op willen dringen in je hoofd, laat je ze los door je steeds weer opnieuw te focussen op je ademhaling. Adem 10 seconden lang in door je neus en 8 seconden uit door je mond. Doe dit zo vaak als nodig is, om je van binnen weer wat rustiger te voelen. Deze oefening kun je ook doen wanneer je achter je computer aan het werk bent zonder dat je collega’s het merken. Je gaat hierdoor zoveel meer ontspanning ervaren, dat de piekergedachten steeds meer naar de achtergrond verdwijnen.

Soms blijf je maar tobben over een situatie waarbij je moet kiezen tussen twee of meerdere opties. Omdat je niet goed weet wat de consequenties zijn van je keuze, blijf je hem maar uitstellen, wat weer leidt tot extra piekeren. Om snel een eind te maken aan deze piekergedachten, werkt het het best om gewoonweg een beslissing te nemen en de consequenties die eruit voortvloeien, te accepteren. Misschien blijkt het achteraf niet de juiste keuze, dan kan je weer een andere keuze maken. Leer uit je beslissing voor een volgende keer. Ik ga er zelf altijd van uit dat ik de beste beslissing neem op het moment dat ik ze neem, met de input die ik ter beschikking heb.

Stoppen met piekeren start met bewustwording van het feit dat je piekert. Je kunt namelijk pas ergens mee stoppen, als je weet dat je het doet. Jij bent degene die bepaalt welke gedachten er in jouw hoofd rondzwerven. Piekeren is een gewoonte die eigenlijk automatisch start in je brein wanneer je hier veel last van hebt. Probeer eens gedurende een dag bij te houden hoe vaak je piekert en waarover. Schrijf dit voor jezelf op. Doorbreek de vicieuze cirkel van piekergedachten door de negatieve gedachten die je hebt te vervangen door positieve. Draai een piekergedachte om. Stel, je piekert al enige tijd over een nare situatie met je collega die jou nog steeds dwars zit, maar waar je toen niks over durfde te zeggen. Je ziet in je hoofd direct allerlei rampscenario’s voor je wanneer je het die collega toch zou vertellen. Maar bedenk dan eens bij jezelf: ‘Wat is het ergste dat er kan gebeuren wanneer ik vanuit mijn eigen gevoel en ervaring vertel waar ik nog mee zit?’ Hoogstwaarschijnlijk zal die ander enkel begripvol reageren en is het nare gevoel dat jij erover hebt, ook direct verdwenen. Blijf jezelf dus bewust van het negatieve verhaal dat jij jezelf iedere dag vertelt en probeer het te relativeren door er een positieve draai aan te geven. En durf in de praktijk te testen of de angsten die jij nu in je hoofd hebt daadwerkelijkheid waarheid worden of juist niet.

Call to action

Noteer voor jezelf eens over welke zaken je de laatste dagen gepiekerd hebt.

Wat is het effect van dat piekeren op je zelf? (fysiek, mentaal, emotioneel, spiritueel)

Hoe zeker ben je dat die piekergedachten ook realiteit zullen worden?

Welke andere - positieve - gedachten zou je in de plaats van je pieker gedachten kunnen stellen?

Kies een van de 7 gouden tips en ga ermee aan de slag.